Советы для хорошего сна

Недосыпание очень плохо сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде. Если вы подолгу не можете уснуть, а утром просыпаетесь и чувствуете себя устало, вяло, и так на протяжении всего дня, попробуйте воспользоваться этими простыми советами.

1. Для хорошего сна температура в комнате должна быть понижена – около 18 градусов. Поэтому в холодное время года перед сном обязательно проветривайте спальню, а летними душными ночами можно включать кондиционер.
2. Если шумоизоляция плохая, а соседи достаточно шумные, то необходимо приобрести специальную маску для сна и беруши. Стоят они недорого, а качество сна повышают в разы.
3. Если долго не получается заснуть, попробуйте перед сном выпивать стакан теплого молока с ложечкой меда, или чашечку травяного чая.
4. Окна в спальне должны быть занавешены плотными шторами, также комната должна быть с хорошей шумоизоляцией и вентиляцией. Последние исследования в области сна выявили, что цвета тоже влияют на наш сон, поэтому мебель, стены и ткани в спальне должны быть темных и холодных оттенков.
5. Хорошим убаюкивающим действием является приятная, но не громкая музыка со звуками природы.
6. Также не маловажным фактором для качественного сна является постель. Все постельные принадлежности должны быть высокого качества и соответствовать вашим физиологическим нуждам. Например, если у вас проблемы с позвоночником, то нужен ортопедический матрас, а если остеохондроз, то поможет подушка наполненная полистерола. Одеяла должны быть с различными наполнителями (зимой – с теплым пухом, летом – с тонкой прослойкой). Постельное белье не должно содержать никаких синтетических волокон, только натуральные материалы (идеально подойдет белье из натурального шелка). Одежда, в которой вы спите, также должна быть удобна.
7. Ароматерапия тоже способствует хорошему сну. Добавьте в аромалампу немного масла, например, лаванда, нероли, бергамот, роза, мелисса, душица, и вы почувствуете, как приятные благовония расслабляюще действуют на ваше тело и разум. Также можно перед сном принять теплую ванну с этими аромамаслами. Для этого нужно взять немного молока или сливок, капнуть в них 10-12 капель масла и всё это вылить в теплую воду.
8. Многим людям помогают медитативные практики. Они уверяют, что при небольшом, но качественном количестве сна чувствуют себя бодро весь день.
9. Если вам все-таки не помогают все вышеперечисленные методы, и вы продолжаете ворочаться, то попробуйте встать и что-нибудь поделать (только не включайте компьютер или телевизор, это еще больше развеет сон). Вскоре вы заметите, как через 15-20 минут вас начнет клонить ко сну.
10. От качественного и здорового сна зависит не только наше самочувствие, но и хорошая фигура и красивый цвет кожи. А вам известно, что неверно подобранный цвет обоев, штор, мебели в спальне негативно влияет на наш сон? К примеру, зеленый цвет и все его оттенки действует возбуждающе и тонизирующе на нашу нервную систему. А сине-голубые тона, наоборот, обладают успокаивающим и усыпляющим действием. Если вы по утрам тяжело просыпаетесь, то попробуйте сменить обои в спальне на теплый тон персикового или желтого цвета.

Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы сможете отлично высыпаться и замечательно чувствовать себя на протяжении всего времени бодрствования.