Недосыпание очень плохо сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде. Если вы подолгу не можете уснуть, а утром просыпаетесь и чувствуете себя устало, вяло, и так на протяжении всего дня, попробуйте воспользоваться этими простыми советами.
- Для хорошего сна температура в комнате должна быть понижена – около 18 градусов. Поэтому в холодное время года перед сном обязательно проветривайте спальню, а летними душными ночами можно включать кондиционер.
- Если шумоизоляция плохая, а соседи достаточно шумные, то необходимо приобрести специальную маску для сна и беруши. Стоят они недорого, а качество сна повышают в разы.
- Если долго не получается заснуть, попробуйте перед сном выпивать стакан теплого молока с ложечкой меда, или чашечку травяного чая.
- Окна в спальне должны быть занавешены плотными шторами, также комната должна быть с хорошей шумоизоляцией и вентиляцией. Последние исследования в области сна выявили, что цвета тоже влияют на наш сон, поэтому мебель, стены и ткани в спальне должны быть темных и холодных оттенков.
- Хорошим убаюкивающим действием является приятная, но не громкая музыка со звуками природы.
- Также не маловажным фактором для качественного сна является постель. Все постельные принадлежности должны быть высокого качества и соответствовать вашим физиологическим нуждам. Например, если у вас проблемы с позвоночником, то нужен ортопедический матрас, а если остеохондроз, то поможет подушка наполненная полистерола. Одеяла должны быть с различными наполнителями (зимой – с теплым пухом, летом – с тонкой прослойкой). Постельное белье не должно содержать никаких синтетических волокон, только натуральные материалы (идеально подойдет белье из натурального шелка). Одежда, в которой вы спите, также должна быть удобна.
- Ароматерапия тоже способствует хорошему сну. Добавьте в аромалампу немного масла, например, лаванда, нероли, бергамот, роза, мелисса, душица, и вы почувствуете, как приятные благовония расслабляюще действуют на ваше тело и разум. Также можно перед сном принять теплую ванну с этими аромамаслами. Для этого нужно взять немного молока или сливок, капнуть в них 10-12 капель масла и всё это вылить в теплую воду.
- Многим людям помогают медитативные практики. Они уверяют, что при небольшом, но качественном количестве сна чувствуют себя бодро весь день.
- Если вам все-таки не помогают все вышеперечисленные методы, и вы продолжаете ворочаться, то попробуйте встать и что-нибудь поделать (только не включайте компьютер или телевизор, это еще больше развеет сон). Вскоре вы заметите, как через 15-20 минут вас начнет клонить ко сну.
- От качественного и здорового сна зависит не только наше самочувствие, но и хорошая фигура и красивый цвет кожи. А вам известно, что неверно подобранный цвет обоев, штор, мебели в спальне негативно влияет на наш сон? К примеру, зеленый цвет и все его оттенки действует возбуждающе и тонизирующе на нашу нервную систему. А сине-голубые тона, наоборот, обладают успокаивающим и усыпляющим действием. Если вы по утрам тяжело просыпаетесь, то попробуйте сменить обои в спальне на теплый тон персикового или желтого цвета.
Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы сможете отлично высыпаться и замечательно чувствовать себя на протяжении всего времени бодрствования.
Обновлено: 02.12.2012
Для того, чтобы мой малыш всегда хорошо засыпал и спал, я перед сном делаю ему ванночки с ромашкой. После таких ванночек он сразу быстро засыпает и спит до самого утра
А еще есть верный способ, который помогает уснуть — книга. Прочитав несколько страниц, успокаиваешься, сосредотачиваешь свои мысли. И, конечно, никогда не помешает кружка молока с медом.