Беременность зимой: как позаботиться о себе и малыше?

Ожидание малыша в холодное и пасмурное время года имеет свои особенности. Как же мама может позаботиться о себе и малыше?
Многие будущие мамы переживают, что зимне-весенняя беременность — не лучший вариант: и витаминов мало, и нехватка солнца. Опасности беременности в холодное время года преувеличены, хотя и есть моменты, на которые нужно обратить особое внимание.

О питании

Вопрос о том, насколько полноценен наш рацион, все еще не решен. Одни специалисты утверждают, что будущей маме необходимы поливитамины. Другие уверены, что если средства позволяют приобретать фрукты и овощи, то недостатка витаминов можно избежать. Особенно с учетом того, что ваша беременность наступила и развивалась в летний период, когда организм успел получить массу полезных веществ. Итак, что на самом деле важно?

• Следите за диетой. Рациональное питание эффективней, чем прием препаратов. Если у вас и у супруга нет проявлений аллергии,употребляйте разные фрукты, ешьте побольше овошей и зерновых, исключите вредные, слишком калорийные продукты. Замените сладкое сухофруктами, в качестве гарнира используйте овощные смеси, почаще делайте свежие салаты с натуральными заправками (например, с нерафинированным растительным маслом).
• Если же вы или супруг склонны к аллергии, посоветуйтесь с аллергологом-иммунологом, ведь есть шанс, что прием пищи с аллергенами во время беременности может сказаться на малыше.
• Многие исследователи особое внимание уделяют жирным кислотам, которые в изобилии содержатся в морепродуктах, и в частности в рыбе. Не забывайте включать ее в диету.
• Принимайте витамины лишь по назначению врача. Помните: они должны сопровождаться увеличением количества потребляемой жидкости примерно на 1 литр в день. Также важно не заменять витаминный препарат, порекомендованный врачом, на более дешевый аналог. Витамины должны быть эффективными и безопасными, а этого могут добиться далеко не все производители.

Уход за кожей

Если летом кожу приходится спасать от палящего солнца, то зимой и весной — от ветра и низких температур.

• Во время беременности кожа становится более уязвимой, поэтому ей нужен специальный уход. Крем должен быть безопасным и подобран с учетом изменений вашего гормонального статуса — скорее всего, вам порекомендуют заменить увлажняющий крем на питательный. То же касается средств для мытья: возможно, ваш привычный гель для душа и скраб уже не подойдут.
• Опасения по поводу состояния кожи не должны стать препятствием для прогулок. В холодное время года важно дышать свежим воздухом и тренировать сердечнососудистую систему с помощью активной ходьбы.
• Будьте бдительны, если вы ходите в бассейн. Подольше оставайтесь в помещении перед выходом на улицу, просушивайте волосы и обрабатывайте кожные покровы быстрее страдают на ветру.

Защищайтесь от болезней

• Старайтесь поддерживать оптимальную температуру тела. Будущие мамы часто страдают потливостью, поэтому ваша одежда должна быть соответствующей. Не кутайтесь слишком тепло и приобретите термобелье, которое испаряет пот и греет одновременно.
• Для профилактики простуды нужно держать ноги в тепле. Приобретите качественную обувь. Утепляйте „проблемные зоны»: горло, поясницу, если у вас есть хронические заболевания.
• Не стоит применять препараты для повышения иммунитета и защиты от вирусов, не посоветовавшись с врачом. Некоторые препараты не рекомендованы будущим мамам. В качестве профилактики наиболее эффективны хорошее питание, теплая одежда и обычные гигиенические процедуры: тщательно мыть руки после улицы, промывать полость носа солевым раствором. А если все же заболели, не применяйте сильных лекарств, посоветуйтесь с доктором по поводу растительных средств и гомеопатии.
• При болезнях избегайте приема лекарств для снижения температуры и избавления от симптомов ОРВИ. Сбивать стоит только лишь эчень высокую температуру, 39 °С и выше, в остальных случаях позвольте организму бороться, помогая ему местными средствами.

Берегите суставы

Эдна из серьезных неприятностей, которые подстерегают нас в этом сезоне, — это гололед и заснеженные дороги из-за опасности подвывихов и падений. У будущих мам в Ш триместре организм готовится к родам, поэтому под действием гормонов их связки становятся более эластичными. И если для появления малыша на свет это плюс, то для голеностопов и коленей — минус. Одно неосторожное движение может привести к травме.

• Если ваш животик довольно большой, то стоит быть максимально аккуратной на дороге. Прежде всего купите себе обувь без каблука на устойчивой подошве с хорошим протектором и ходите спокойной размеренной походкой, слегка отклоняясь назад, как интуитивно вам подсказывает ваше тело.
• Надевайте одежду, которая легка по весу и не стесняет движений: так удобнее держать равновесие. О Избегайте сумок, которые мешают держать равновесие, лучше использовать заплечный рюкзак

А есть ли плюсы?

У беременности в зимне-весенний период есть и преимущества. Прежде всего это прохлада. Порой будущие мамы из-за изменений в циркуляции крови и особенностей гормонального фона испытывают перегрев, поэтому летом страдают из-за жары. А вот зиму или весну им перенести проще. В прохладное время года многие люди чувствуют себя более умиротворенными, живут в более спокойном ритме, особенно если они бывают на природе. И это также плюс, которым стоит воспользоваться.

Анна Никитина, консультант — Нина Антонова, акушер-гинеколог Центра традиционного акушерства