Полезные продукты для беременных женщин

Беременность очень ответственный момент в жизни любой женщины. Это период, когда за здоровье еще не родившегося ребенка, мать переживает больше, чем за свое. Будущая мама должна понимать, что внутри растет и развивается ребенок, и его здоровье полностью зависит от ее образа жизни. Меню дня необходимо составить так, чтобы в организм матери попадали все микроэлементы и витамины. Вот список продуктов, которые должны быть ежедневно в рационе будущей матери.

Рыба. Полезно есть рыбу, в ее состав входит фосфор, который нужен для формирования костей младенца. Очень полезный лосось – в нем большое количество жирных кислот омега-3. Также в лососе наименьшее количество такого вещества как метилртуть, которое плохо влияет на нервную систему плода. Готовьте разнообразные блюда из лосося. А если нет времени для готовки, то можно забежать в ближайший суши бар и перекусить роллами.

Молочные продукты. При ежедневном употреблении молока, кефира, творога, различных видов сыров – в организм женщины будет попадать кальций, который необходим маме и малышу. Если не употреблять молочные продукты, то ребенок будет тянуть кальций из организма матери, а это плохо скажется на здоровье зубов и костей.

Мясные продукты. Беременной женщине необходимо получать белок животного происхождения, поэтому не стоит исключать его из ежедневного рациона женщины. Диетологи советуют употреблять говядину и нежирную свинину, так как в их составе помимо белка, входит холин.

Бобовые продукты. Горох, фасоль, чечевица, да еще огромное количество бобовых продуктов необходимо употреблять беременным женщинам. Во-первых, это наилучший источник растительных белков, а во-вторых, в состав бобовых входят пищевые волокна, которые помогают желудочно-кишечной системе хорошо перетравливать пищу.

Овощи и фрукты. Благодаря овощам и фруктам будущая мама и ребенок получат наибольшее количество нужных витаминов, микроэлементов, клетчатки и антиоксиданты.