Как укрепить иммунитет и сохранить здоровье

Одной из основных составляющих счастья, без сомнения, является крепкое здоровье! Самочувствие человека напрямую зависит от состояния иммунитета. Основная задача иммунной системы – нейтрализация вирусов и вредных микробов в организме. Однако вечная «борьба» с хроническими заболеваниями приводит к ослаблению иммунитета, потому его постоянно следует укреплять и поддерживать.

На сегодняшний день люди, беспокоящиеся о своём здоровье, всё чаще задаются вопросом, как повысить иммунитет? Существуют множество простых и доступных средств для укрепления защитной функции организма, рассмотрим самые эффективные из них.

Закаливание и физические нагрузки

«Золотым» правилом закаливания является поэтапность, так как если без подготовки начать обливаться ледяной водой, то это может привести к серьёзной простуде. Для иммунитета важно, чтобы «холодный» процесс развивался постепенно и снизу верху. Сначала необходимо обливать ноги, начиная с колен, затем поливаться водой от пояса, и только после этого рекомендуется начинать принимать холодный душ полностью. Важно заметить, что контрастный душ также положительно влияет на иммунитет. Но опять-таки необходимо начинать с небольшой разницы в температуре воды и постепенно доводить её до холодной.

Ничто так не снижает выносливость организма, как отсутствие движений. Потому желательно регулярно делать утреннею гимнастику, посещать спортзал, заниматься танцами или фитнесом.

Сиропы и настойки

В качестве «укрепителя» иммунитета хорошо себя зарекомендовали готовые сиропы и настойки. Однако принимать их следует дозировано, согласно инструкции, по принципу гомеопатии. Хорошо поддерживают защитные силы организма настойки женьшеня, шиповника, эхинацеи, чистотела и китайского лимонника. Также укреплению иммунитета способствуют средства на основе овса.

Правильное питание

Чтобы пища содействовала повышению и укреплению иммунной системы, а не только приносила «вкусовое» удовлетворение, она должна быть натуральной, богатой витаминами, микроэлементами антиоксидантами. Прежде всего это овощи, фрукты и кисломолочные продукты (сыры, кефир и йогурты). В состав рецептов, поддерживающие крепкое здоровье, довольно часто входит мёд, грецкие орехи, яблоки, инжир, бананы, а также помидоры, мясо, лук и чеснок.

Благоприятный эффект на иммунитет оказывает регулярное питание в одно и то же время. Не желательно питаться поздно вечером, так как «ночной режим» только отбирает у организма силы.

Правильно питайтесь, больше двигайтесь и будьте здоровы!