Как правильно питаться во время беременности
Зачастую молодых мамочек задуматься о своем здоровье и образе жизни заставляет новость о том, что на свет вскоре родится ребеночек. Только забота и переживание о крохотном существе внутри животика отбрасывает на задний план работу, карьеру и все бытовые проблемы.
Но гораздо полезнее было бы для малыша, если бы мама подумала о своем здоровее еще во время планирования беременности. В таком случае, мать и дитя будут обеспечены крепким здоровьям на долгие годы. В это время очень полезны продукты богатые на витамин Е. Это, прежде всего, подсолнечное масло. Но ни в коем случае ни не нужно жарить на нем мясо и рыбу. От витамина Е будет польза, если вы добавите ого в салат со свежими овощами (листьями салата, огурцами, помидорами). Так же полезны молоко, яйца (в любом виде, лучше перепелиные), печень, орехи, злаки. За правильное развитие скелета будущего малыша отвечает витамин Д. Его много в морской жирной рыбе, так же им можно пополнить организм ежедневными прогулками на солнышке. На здоровом питании ни в коем случае нельзя экономить.
Конечно же, можно не утруждать себя правильным питанием, готовкой здоровой пищи, а просто накупить в аптеке гору специальных витаминов и просто проглотить таблеточку. Но нужно не забывать, что витамины из баночки это те же таблетки. Усвояются витамины лучше из природных источников, то есть из продуктов. А те же витамины Е и Д, но из таблетки могут просто пройти транзитом через организм, оставив в нем лишь незначительную часть полезных веществ.
Диета в первом триместре беременности мало чем отличается от диеты во время планирования зачатия. Вот только организм, в котором поселилось маленькое существо, лучше знает, что ему нужно. Поэтому, нужно есть то, что хочется. Потянуло на солененькое? Пожалуйста. И огурцы, и селедка на этом этапе беременности только на пользу. Немало проблем доставляет в это время токсикоз. Что бы свести до минимума его неприятные симптомы, нужно больше спать и гулять. А если тошнота все-таки настигла, вам поможет грейпфрутовый сок или лимон. Соблюдать рациональное питание в этом периоде крайнее сложно, именно через токсикоз. Поэтому и рекомендуют насытить организм полезными и жизненно необходимыми для малыша веществами до беременности.
Во втором триместре беременности соленую, жаренную и копченую пищу нужно полностью исключить. Готовить лучше на пару мясо и рыбу, ограничить прием жидкости, предпочтение отдать компотам и сокам. В этот период как никогда нужны продукты богатые железом, это печень, гречневая каша, томатный сок, яблоки.
В третьем триместре беременности ребенок, уже почти сформировался, мама уже меньше переживает за процесс развития своего чада, а больше за сами роды. Весь этот период нужно готовиться к ним. Здесь самое главное чтобы ребенок не набрал лишних граммов, нужно исключить мучное и жирное, больше кушать овощей, сухофруктов и обязательно на ночь кефир или йогурт. За две недели до предполагаемой даты родов нужно пройти курс пробиотиков, они помогут держать в порядке микрофлору кишечника и укрепить иммунитет.