Как не заболеть во время зимней прогулки?

Зима – это время простудных заболеваний, поэтому очень важно позаботиться о том, чтобы избежать переохлаждения во время прогулки. Несмотря на то, что новогодние каникулы уже позади, у зимы еще достаточно времени, которое можно провести на свежем воздухе. Гулять зимой полезно для закаливания организма.

Если собрались на улицу, то перед выходом из дома необходимо хорошо поесть. И не стоит переживать по поводу фигуры. На холоде организм быстро сожжет калории. Правильное питание – залог здоровья. В зимнем рационе обязательно должны быть кисломолочные продукты, различные виды мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты, богатые витамином С.

Одежду для прогулки лучше выбирать свободную и состоящую из нескольких слоев: две тоненькие кофты лучше одной толстой, потому что воздух между ними будет сохранять тепло. Вещи должны быть из натуральных материалов, а не из синтетики. Хорошо подойдет специальная спортивная одежда для низких температур. При желании можно использовать теплые кальсоны. Родителям нужно не забывать и о себе — одеваться необходимо удобно и тепло, отлично подойдут мужские куртки демисезонные, которые не продуваются. Под низ можзно одеть теплые вещи.

Главное условие одежды для зимней прогулки – она не должна продуваться. Головной убор должен полностью закрывать уши во избежание отита. Варежки будут намного надежнее перчаток. Обувь также должна быть просторной, так как в тесной обуви может нарушиться кровообращение стоп, что в итоге приведет к переохлаждению. Модели обуви лучше выбирать на толстой подошве, и стельки должны быть теплыми. Желательно, чтобы носки были шерстяные, ведь если все тело будет в тепле, а ноги замерзнут, то болезни не избежать.

Перед выходом на улицу целесообразно использовать специальные средства: на лицо нанести жирный крем, а губы защитит гигиеническая помада. Крем не должен содержать воды. Но также существуют и мази от обветриваний и обморожений.

За 10-20 минут быстрой ходьбы замерзнуть сложно. Но если предстоит долгая прогулка в сильный мороз, особенно в ветреную погоду, тогда необходимо чаще заходить в теплые места – магазины, кафе, где можно выпить горячий чай или кофе. Распространено заблуждение, что согреться можно спиртным. Алкоголь расширяет сосуды, и тело быстрее начинает отдавать тепло. На самом деле алкогольное опьянение только создает иллюзию тепла и из-за притупления чувствительности может привести к переохлаждению.

Если же во время активной прогулки: катания на лыжах, коньках или просто игры в снежки, снег попал в обувь или за воротник, то необходимо как можно скорее переодеться в сухое. В случае переохлаждения желательно хорошенько попарить ноги. Горячий чай с лимоном будет также нелишним в этом случае.

Важными условиями поддержания здоровья должны быть укрепление иммунитета и ведение здорового образа жизни, включающего утреннюю гимнастику, закаливание и обтирания, отказ от вредных привычек, здоровое питание. Полезно зимой пропить курс витаминов. И еще нужно больше спать, так как отдохнувший организм не так подвержен заболеваниям. Чаще улыбаться, веселое настроение и бодрый дух – это верный путь к здоровью!