Качественный сон для будущей мамы

Беременность — время ответственное, в ожидании чуда женщине приходится претерпевать множество неудобств: токсикоз, тяжесть в теле, боли в спине, частую усталость, эмоциональные всплески. Благополучно пережить этот период во многом помогает правильная организация отдыха.
Будущей маме важно хорошо высыпаться. Для этого условия должны быть подходящими, наполнители для матрасов — качественными, обстановка — спокойной. Если в первом триместре особых проблем со сном обычно не возникает, то ближе ко второй половине беременности малыш вырастает настолько, что женщине бывает трудно выбрать подходящую позу для сна.

Уже на третьем месяце беременности увеличенная матка начинает давить на кровеносные сосуды, проходящие вблизи позвоночника. Поэтому спать на спине становится проблематичным — может нарушиться кровоток. У женщины это приводит к онемению конечностей, ощущению нехватки воздуха, нарушению дыхания, тахикардии и даже обмороку. Ребенок же испытает дефицит кислорода, что чревато различными осложнениями.
Выбирая позу для сна, важно прислушиваться к своим ощущениями и «пожеланиям» малыша. Вот несколько наблюдений.

При нормально протекающей беременности можно лежать так, как удобно, однако после первого триместра лучше избегать положения на спине.
Оптимальной позой считается положение на левом боку. Если при этом болят бока, то положение приходится часто менять, чтобы не было застоя крови, — это бывает ближе к третьему триместру. Снизить нагрузку на мышцы таза можно, если немного приподнять ноги или положить между ними подушку.

Иногда позы, которые были удобны еще вчера, сегодня приносят дискомфорт. Это зависит от активности ребенка и его расположения внутри живота. Поэтому женщине надо подстраиваться под ситуацию. Если качество сна неуклонно снижается, нарастает ощущение недосыпа и усталости — пора посоветоваться с врачом.