Готовимся к родам

Роды – это не только огромный стресс для всех систем организма, но и тяжелый физический процесс. Уже при планировании беременности важно задуматься о своем образе жизни не только с позиции правильного питания, но и с позиции правильной физической нагрузки.

Физические занятия, которые помогут в подготовке к родам:

• Плавание
• Йога
• Стретчинг
• Пешие прогулки
• Плавание

Этот вид спорта позволяет нагружать все виды мышц одновременно. Преимущество в том, что плавание подходит для тех, кто ранее не баловал себя регулярным абонементом в спортзал. При помощи дополнительных элементов, которые выполняются в воде, можно не только укрепить организм, но и увеличить растяжку.

Йога

Позволит будущей маме успокоить нервную систему и добиться единения духа и тела. Кроме прекрасной физической подготовки, йога поможет навести порядок в мыслях, отделить важное от второстепенного.

Стретчинг

Растяжка и эластичность мышц в родах сложно переоценить. При регулярном занятии стретчингом можно минимизировать риск разрыва тканей промежности, или хирургического вмешательства в виде разреза, что называется эпизиотомией.

При тренировке на растяжку укрепляются не только мышцы и связки, но и внутренние стенки влагалища, поскольку это тоже мышца. Стенки матки становятся более крепкими, что позволит схваткам проходить более интенсивно и эффективнее. К тому же, после родов «тренированная» матка гораздо быстрее сократится, придя в форму до беременности. Неплохо так же после тренировок использовать специальную косметику для увлажнения изменяющейся кожи. В данном случае натуральная косметика — наилучшее решение для будущей мамы.

Пешие прогулки

Прохаживаясь пешком можно не только дышать свежим воздухом, обогащая себя и будущего малыша кислородом, но и укрепить тазовые кости и суставы. В родах им придется хорошо поработать, а от того на сколько быстро смогут тазовые кости разойтись зависит как быстро малыш родится.
Не обязательно заниматься всеми вышеуказанными видами спорта, можно прекрасно совместить прогулки с любым из видов спорта, главное делать это регулярно и качественно.

Подготовив свой организм к рождению ребенка, будущая мама будет более спокойно ждать появления малыша, не так боясь самого процесса родов.