Похудеть после родов хочет каждая мамочка, чтобы обрести прежние очертания фигуры и повысить свою самооценку. Молодые мамы в период волшебных девяти месяцев набирают как минимум 11 кг, которые сами собой никуда не исчезнут. Поэтому в послеродовой период нужно следить не только за питанием маленького карапуза, но и за своим. Некоторым женщинам из-за набранного лишнего веса свойственны депрессии, справиться с которыми поможет правильное похудение. Не отчаивайтесь, поставьте для себя цель и тогда вы снова станете стройной, изящной и привлекательной.

Советы для похудения

Приготовьтесь к тому, что вес, набранный в течение 9 месяцев, сразу сойти не сможет. Соблюдая полезные советы для похудения, приготовьтесь к тому, что восстановительный процесс будет длиться ровно столько, сколько времени ушло на то, чтобы его набрать. Запаситесь терпением и худейте правильно, следуя рекомендациям специалистов.

1. Полноценный отдых

Конечно, каждая мамочка в первые месяцы жизни ребенка просыпается по ночам, но вы должны обеспечить себя полноценным сном. Разделите свои обязанности, спите вместе с малышом в течение дня и не жертвуйте т ценными минутами сна в пользу домашних дел. Создайте все условия для хорошего отдыха – примите душ перед сном, проветрите помещение, подберите удобную подушку и матрац. Постоянное недосыпание приводит к нервному истощению, депрессиям и стрессам, в результате чего возникает нарушения обмена веществ и резкое увеличение веса. Поэтому никакие упражнения и диеты не заменят 8-часовой здоровый сон.

2. Сбалансированное питание
Восстановление фигуры после родов (1)

Не пренебрегайте советам диетологов, которые рекомендуют питаться маленькими порциями как минимум три раза в день. Не пропускайте завтрак, и старайтесь употреблять как можно больше нежирных молочных продуктов, белковую пищу – рыбу и мясо, а также свежие овощи и фрукты. Исключите из потребления газированные напитки, особенно сладкие, различную выпечку, сухофрукты и семечки. Для кормящей матери употребление калорий не должно превышать 2200 в сутки. Очень полезен травяной чай из ромашки, мяты и крапивы, который положительно влияет на лактацию и выводит лишнюю жидкость из организма.

3. Движение

Физические нагрузки сжигают лишние калории и помогут вернуть прежнюю фигуру. Конечно, после родов не следует качать пресс и выполнять тяжелые физические упражнения. Самое полезное — активные прогулки на свежем воздухе с коляской. Гуляете не менее трех часов в день. Вы не только обеспечите себя и малыша необходимым количеством кислорода, но и подтяните мышцы бедер. В послеродовой период эффективным способом похудения является водный массаж и плавание.
Помните, что лишний вес не исчезнет мгновенно, и за месяц вы не вернете себе прежние формы. Не изнуряйте себя жесткими диетами. Сочетание правильного питания, полноценного отдыха и активного образа жизни поможет похудеть после родов медленно, но верно.