Последний триместр беременности. Правильное питание

Последний, третий триместр беременности – период интенсивного роста плода. Ребенок находится на финальной стадии формирования систем и органов, его потребности растут, тело женщины стремительно меняется. Правильное питание поможет подготовиться к родам, избежать дискомфорта и осложнений, снабдит малыша всем необходимым.

В основе диеты лежит принцип сбалансированности. Злаковые, обезжиренные молочные продукты и овощи должны стать базой при составлении меню. Обязательно присутствие в рационе овощей и ягод. Но это не должен быть ароматный джем из клубники или что-то похожее. Лучше отдавать предпочтение свежим продуктам, а не консервированным или засахаренным.

На последних месяцах беременности нужно обогатить привычный рацион жирными кислотами Омега-3 и холином, это будет благотворно сказываться на развитии мозга плода. С этой целью можно есть рыбу (лосось, скумбрия, моллюски). Еще один важный компонент питания – кальций. Он позволит укрепить кости малыша и ускорит их рост. Много кальция в твороге, молоке, натуральном йогурте.

За несколько недель до родов аппетит может снижаться или совсем пропадать. Даже в этом случае нельзя нарушать режим питания и снижать количество потребляемой пищи. На последних трех месяцах беременности суточная норма калорий приближается к показателю в 2000.
Примерный рацион одного дня должен включать:

— 500 г фруктов;
— 750 г овощей;
— 250 г хлеба;
— 500 г продуктов, обеспечивающих организм белками (мясо, бобовые, морепродукты, яйца, молоко).

Блюда не должны быть слишком жирными, острыми или солеными, приемы пищи лучше осуществлять 5 раз в день небольшими порциями. Если нет отеков, нужно пить достаточное количество воды (но не чая, кофе или сладких напитков).

Не стоит забывать, что правильное питание не только обеспечит рост и развитие ребенка, но и избавит будущую маму от дискомфортных ощущений, нарушений пищеварения и развития аллергических реакций.