Последний, третий триместр беременности – период интенсивного роста плода. Ребенок находится на финальной стадии формирования систем и органов, его потребности растут, тело женщины стремительно меняется. Правильное питание поможет подготовиться к родам, избежать дискомфорта и осложнений, снабдит малыша всем необходимым.
Последний триместр беременности. Правильное питание1
В основе диеты лежит принцип сбалансированности. Злаковые, обезжиренные молочные продукты и овощи должны стать базой при составлении меню. Обязательно присутствие в рационе овощей и ягод. Но это не должен быть ароматный джем из клубники или что-то похожее. Лучше отдавать предпочтение свежим продуктам, а не консервированным или засахаренным.

На последних месяцах беременности нужно обогатить привычный рацион жирными кислотами Омега-3 и холином, это будет благотворно сказываться на развитии мозга плода. С этой целью можно есть рыбу (лосось, скумбрия, моллюски). Еще один важный компонент питания – кальций. Он позволит укрепить кости малыша и ускорит их рост. Много кальция в твороге, молоке, натуральном йогурте.

За несколько недель до родов аппетит может снижаться или совсем пропадать. Даже в этом случае нельзя нарушать режим питания и снижать количество потребляемой пищи. На последних трех месяцах беременности суточная норма калорий приближается к показателю в 2000.
Примерный рацион одного дня должен включать:

— 500 г фруктов;
— 750 г овощей;
— 250 г хлеба;
— 500 г продуктов, обеспечивающих организм белками (мясо, бобовые, морепродукты, яйца, молоко).

Блюда не должны быть слишком жирными, острыми или солеными, приемы пищи лучше осуществлять 5 раз в день небольшими порциями. Если нет отеков, нужно пить достаточное количество воды (но не чая, кофе или сладких напитков).
Последний триместр беременности. Правильное питание
Не стоит забывать, что правильное питание не только обеспечит рост и развитие ребенка, но и избавит будущую маму от дискомфортных ощущений, нарушений пищеварения и развития аллергических реакций.