Если вы решили сбросить лишние килограммы, то для этого есть несколько способов. Первый – усиленно заняться физическими нагрузками. Такой вариант очень эффективен, вот только времени на пробежки и походы в спортивные залы не всегда хватает. Поэтому можно воспользоваться и другим вариантом — посидеть на диете. Отличным вариантом для быстрого и эффективного сброса веса, стала белковая диета – она сейчас находится на пике своей популярности.

белковая диета 2

Давайте поэтапно рассмотрим каждый ее шаг.

Первый период

На первом этапе, или в период атаки, вы можете избавить свой организм от пяти-шести килограммов. Конечно, длительность периода атаки зависит от вашего изначального веса на момент начала диеты.

Период атаки:

  • Если вы хотите сбросить небольшой вес, не достигающий десяти килограмм, то 1-й период продлится всего 3 дня.
  • Ежели избыточный вес находится в промежутке от 10-ти до двадцати килограмм, то «атака» продлиться на два 2 дня дольше.
  • При желании снизить вес на тридцать килограмм, то атака должна продлиться до 10-ти дней.

Как нужно питаться в этот период?

Рацион играет важную роль во время похудения. Стоит помнить, что во время первого периода можно употреблять разрешенные продукты в любое время. Главное, чтобы организм избавлялся от ощущения, что хочется есть, но и перебарщивать с едой тоже не нужно. Не следует  забывать, что питаться можно лишь продуктами из списка, который необходимо строго соблюдать.

В первые несколько дней лучше всего питаться говяжьими языками, печенью и почками, мясом птицы. Рекомендуется употреблять морепродукты. Помните, что во время приготовления не нужно использовать жир, то есть продукты разрешено тушить, жарить без добавления подсолнечного, сливочного или оливкового масла, готовить на пару или жарить только на гриле.

Разрешается иногда кушать вареные яйца и ветчину, главное, чтобы она не была жирной. Молочную продукцию также можно, но (важно!) с низким содержанием жира.

Единственное, в чем придется себя ограничить – это растительная еда. Есть, конечно, и исключение. В небольших количествах можно кушать маринованные огурцы и цитрусовые, лучше всего лимоны.

Приправы можно класть во все блюда, только по чуть-чуть. Без ограничений можно использовать соль, лук, чеснок или уксус – все они идеально подойдут для заправки любых блюд.

Еще одно условие диеты – нужно увеличить потребление воды, жидкостей – пить необходимо как можно больше и чаще.

белковая диета 3

Второй период диеты

Во время второго периода станет уже проще питаться, так как в рацион включаются различные овощи. Этот этап называется белково-овощным, или по-другому – чередование. Во время соблюдения данного периода, дни белковые чередуют с овощными. Схема питания определяется из нескольких факторов, главный из которых – ваш вес и сумма кг, которые вы хотите сбросить.

  • Если вы планируете избавиться от десяти лишних килограммов, то дни следует чередовать в таком порядке – один через один, два через два и три через три.
  • Ежели избыток веса превышает более десяти килограмм, то дни будут такими – 5 через 5.

Само собой, овощи тоже далеко не все полезны, поэтому питаться нужно только определенными их видами. К примеру, употреблять в еду можно капусту, огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, сладкий перец, сельдерей и фасоль, лучше всего стручковую. Иногда можно разнообразить свой рацион небольшим количеством моркови или свеклы. Но злоупотреблять их употреблением не стоит.

К разрешенным продуктам также относятся соевые сливки, низкокалорийные сливки, растительное масло, немного сыра, кетчупа и сухого вина. Такие продукты можно употреблять не больше одной ложки в день. Причем в течение одного дня можно кушать лишь один-два продукта из вышеперечисленного списка.

Некоторые приправки, специи можно кушать без ограничений. К нечасто употребляемым относятся – желатин, чеснок, огурцы слабосоленые, горчица, уксус, рыбные консервы, крабовые палочки. Конечно, не стоит есть такие продукты в неимоверных количествах.

Обязательное условие – употребление отрубей. Их нужно вносить в рацион ежедневно, но не более двух ложек.

белковая диета 4

Третий период диеты

После того, как вы эффективно сбрасывали лишние килограммы, результат нужно закрепить. Это необходимо для того, чтобы организм привык к вашему весу и состоянию, да и чтобы вы не начали кушать все подряд и восполнять потерянные килограммы.

На один килограмм сброшенного веса приходится десять закрепительных дней. Да, срок закрепления получается немаленький, но оно того стоит. На последнем этапе нужно обязательно кушать по две с половиной ложки отрубей в день, один день в неделю полностью придерживаться белкового питания. В этот период есть некоторые послабления – 2 раза за неделю вы можете очень плотно покушать утром, то есть можно использовать запрещенные продукты. Главное, чтобы между такими днями были промежутки, то есть они не должны идти подряд.

Ежедневно нужно кушать фрукты, можно есть сыр и кусочек хлеба. Пару раз в неделю можно позволить себе порцию макарон или любимого картофеля.

Есть еще и четвертый этап.

белковая диета 5

Заключительный период

Он способствует окончательному закреплению полученных результатов. Главное, хотя бы один раз в неделю есть только белковую пищу. В остальном ограничений практически нет. Главное не есть много и не объедаться.

Источник: http://tuthudey.com/diets/46-hudeem-pri-pomoschi-belkovoy-diety.html