Одна из самых болезненных и обсуждаемых тем современности о том, как похудеть. Для этого выбирают массу различных вариантов питания, которые в основном состоят с агрессивных и мало дающих, нестабильных методов и результатов. Вследствие они приводят к истощению организма и заболеваниям пищеварительной системы.
Одним из лучших видов рационального питания в нынешний час является дробное. Основное правило такого принятия пищи – меньше порции разделить на 5-6 раз за день.

Так же к нему относят:

Дробное питание – основа для похудания (1)

  1. Необходимо кушать не менее чем через каждые 2 часа.
  2. При пропуске одного из употреблений еды следует дождаться второго и не прибавлять несъеденную порцию.
  3. Соки, морсы тоже считаются едой.
  4. Ограничение сладких, мучных, соленых, перченых, жирных блюд.
  5. Отказ от курения и уменьшение количества алкогольных напитков, то есть не больше одного бокала сухого красного вина за одну неделю.
  6. Рацион делиться на завтрак, обед, ужин и три перекуса.
  7. Между основными порциями можно есть сухофрукты, легкие салаты, несладкие сорта яблок, а также цитрусовые.

Примерное меню

Дробное питание для похудения должно выглядеть примерно так:

  • Завтрак: каша на молоке или безмолочная. Ко второму варианту можно добавить маленький кусочек сыра. Питье: чай или кофе без сахара.
  • Перекус: фрукты, легкий овощной салат (с двух видов), йогурт – на выбор.
  • Обед: суп, сваренный на нежирных сортах мяса или овощной.
  • Перекус: сухофрукты, кефир – на выбор.
  • Ужин: овощи на пару, вареные яйца, рыба нежирных видов.
  • Перекус: йогурт, кефир или яблоко – на выбор.

Пометка

Дробное питание – основа для похудания (2)

  • Хлеб должен быть только с цельного зерна, желательно серый или черный, а белый – вчерашний. Его можно заменять хлебцами, но без различных добавок.
  • К мясу и рыбе на гарнир необходимо употреблять овощи.
  • Картошка – исключенный продукт также как и макаронные изделия.
  • В молочную кашу можно добавлять немного сахара, но больше он не должен встречаться в блюдах на протяжении дня.
  • Если во время еды появилось чувство насыщения, а на тарелке еще есть остаток, следует прекратить употребление.

Важно помнить, что дробное питание не только диета, а здоровый образ жизни!