Дробное питание – основа для похудания

Одна из самых болезненных и обсуждаемых тем современности о том, как похудеть. Для этого выбирают массу различных вариантов питания, которые в основном состоят с агрессивных и мало дающих, нестабильных методов и результатов. Вследствие они приводят к истощению организма и заболеваниям пищеварительной системы.
Одним из лучших видов рационального питания в нынешний час является дробное. Основное правило такого принятия пищи – меньше порции разделить на 5-6 раз за день.

Так же к нему относят:

1. Необходимо кушать не менее чем через каждые 2 часа.
2. При пропуске одного из употреблений еды следует дождаться второго и не прибавлять несъеденную порцию.
3. Соки, морсы тоже считаются едой.
4. Ограничение сладких, мучных, соленых, перченых, жирных блюд.
5. Отказ от курения и уменьшение количества алкогольных напитков, то есть не больше одного бокала сухого красного вина за одну неделю.
6. Рацион делиться на завтрак, обед, ужин и три перекуса.
7. Между основными порциями можно есть сухофрукты, легкие салаты, несладкие сорта яблок, а также цитрусовые.

Примерное меню

Дробное питание для похудения должно выглядеть примерно так:

• Завтрак: каша на молоке или безмолочная. Ко второму варианту можно добавить маленький кусочек сыра. Питье: чай или кофе без сахара.
• Перекус: фрукты, легкий овощной салат (с двух видов), йогурт – на выбор.
• Обед: суп, сваренный на нежирных сортах мяса или овощной.
• Перекус: сухофрукты, кефир – на выбор.
• Ужин: овощи на пару, вареные яйца, рыба нежирных видов.
• Перекус: йогурт, кефир или яблоко – на выбор.

Пометка

• Хлеб должен быть только с цельного зерна, желательно серый или черный, а белый – вчерашний. Его можно заменять хлебцами, но без различных добавок.
• К мясу и рыбе на гарнир необходимо употреблять овощи.
• Картошка – исключенный продукт также как и макаронные изделия.
• В молочную кашу можно добавлять немного сахара, но больше он не должен встречаться в блюдах на протяжении дня.
• Если во время еды появилось чувство насыщения, а на тарелке еще есть остаток, следует прекратить употребление.

Важно помнить, что дробное питание не только диета, а здоровый образ жизни!